快Tag有在運動和喝乳清的朋友🙌
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關於乳清FAQ的最後一趴
忘記的快去翻翻前兩篇複習一下～
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8️⃣乳清蛋白怎麼選？
乳清如圖所述大致分三種，另外再補充說明一下：
●濃縮乳清蛋白
含有少量的脂肪、乳糖及碳水化合物，若喝牛奶不會烙賽的話，濃縮乳清是個不錯的選擇。
●分離乳清蛋白
若你喝濃縮的依然會烙賽，分離乳清可讓你不用擔心腸胃不適。
因為蛋白質含量更高，更適合需要嚴格熱量控制或需達到更高成效的人。
●水解乳清蛋白
因為先幫你分解成較小分子，所以口感味道不太佳，且價格較貴，一般人不用特別選擇水解乳清蛋白。
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9️⃣什麼時候吃？
提供你三個時機點
●「運動後30分鐘內」：高強度運動後補充可提升吸收率和修補受損肌肉組織。
●「運動前1~2小時」：除了選擇好消化的碳水化合物點心之外，補充少量且脂肪含量低的蛋白質（如低脂牛奶、低糖豆漿或乳清蛋白），一來提供運動能量，二來也可即時補充運動過程中肌肉流失的胺基酸。
●「早餐」：這是因為大多人的飲食習慣，在早餐要吃到蛋白質的機會不多，所以也可以在早餐適當補充。
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🔟運動後補充多少蛋白？
往右滑👉
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總蛋白質的「量」比吃的「時間」更重要
如果你想要長肌肉，比起吃的時間，更需要注意的是一整天蛋白質的攝取量，雖然提供三個可以攝取乳清的時機點，但長期來說，真正造成差異的是每天是否有吃到足夠量的蛋白質，所以你想要早上喝、下午喝、飯前飯後喝乳清，其實也都可以喔～
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